Je voelt je misschien “samen alleen” in je relatie. Ondanks dat jullie samen zijn, voel jij je eenzaam en ongehoord. Het kan ook zijn dat je relatieproblemen ervaart, maar je partner wil (nog) niet mee in therapie. Wat doe je dan? In dit artikel praat ik, Rianne (relatietherapeut bij Samen Alleen), persoonlijk met jou over individuele online relatietherapie: wat het is, waarom je ervoor zou kiezen en hoe het jou kan helpen.
Wat is individuele relatietherapie zonder partner?
Individuele relatietherapie betekent dat jij zelfstandig aan de slag gaat met je relatie, zonder directe begeleiding van een therapeut en zonder dat je partner per se hoeft mee te doen. Bij Samen Alleen doe je dit via de Relatie Booster: een praktische online videotraining met duidelijke uitleg, oefeningen en reflectievragen. Je volgt de training op je eigen moment, in je eigen tempo – alleen of samen met je partner.
Veel mensen vragen zich af of relatietherapie zin heeft als je partner niet meedoet. Het antwoord is volmondig ja. Ook in je eentje kun je grote stappen zetten. Je werkt aan inzichten in je eigen patronen, emoties en gedrag binnen de relatie. Door jezelf beter te begrijpen en anders te reageren, kun je vaak al merkbare verandering creëren in de dynamiek tussen jullie.
Waarom kiezen voor relatietherapie alleen?
Er zijn verschillende redenen om voor individuele online relatietherapie te kiezen:
- Partner wil niet mee: Misschien staat jouw partner niet open voor therapie, of is hij/zij er nog niet klaar voor. In plaats van te wachten, kun jij alvast beginnen. Jouw vooruitgang en veranderde aanpak kunnen je partner later alsnog motiveren om aan te haken.
- Persoonlijke groei: Soms merk je dat jij zelf tegen dingen aanloopt in je relatie (zoals onzekerheid, verlatingsangst, moeite met grenzen aangeven) en wil je daaraan werken. Individuele therapie biedt de ruimte om hier diep op in te gaan zonder rekening te houden met een partner in de sessie.
- Veilige omgeving om te praten: Alleen in therapie durf je misschien opener te praten over gevoelige onderwerpen. Je hoeft niet bang te zijn je partner te kwetsen terwijl je jouw emoties deelt. Dit kan een veilig gevoel geven om eerlijk naar je eigen gevoelens te kijken.
- Flexibiliteit: Online sessies volg je makkelijk vanuit je eigen huis. Dat is handig als jullie bijvoorbeeld apart wonen tijdelijk, of als het lastig is samen een moment te vinden. Alleen ben jij flexibeler in het plannen van gesprekken.
Herkenbare situaties waar jij mee kunt zitten
Misschien herken je jezelf in een van deze scenario’s:
- Je partner wil niet praten: Jij wilt graag over gevoelens praten of problemen uitpraten, maar je partner klapt dicht of loopt weg. Dit frustreert je enorm en zorgt voor verdriet.
- Steeds terugkerende ruzies: Je merkt dat jullie vaak om hetzelfde ruzie hebben (bijvoorbeeld over geld, schoonfamilie, intimiteit) en je wilt dit patroon doorbreken. Je hoopt dat jouw inzicht in de situatie verandering kan brengen.
- Eenzaam in de relatie: Je voelt je alleen, zelfs als je samen op de bank zit. Je mist verbondenheid en intimiteit, maar weet niet hoe je dat bespreekbaar kunt maken zonder verwijten.
- Twijfels over de relatie: Je houdt van je partner, maar je twijfelt of je zo verder kunt. In je eentje hierover praten met een therapeut kan helpen om je gevoelens op een rij te zetten en beslissingen te nemen.
Dit zijn allemaal redenen waarom mensen individueel relatietherapie volgen. Het is absoluut geen teken van falen dat je hulp zoekt, juist een moedige stap richting verandering.
Wat levert individuele relatietherapie jou op?
Je vraagt je misschien af: wat heb ik eraan als ik alleen ga? Individuele relatietherapie kan je veel opleveren:
Rust in je hoofd: Veel cliënten voelen zich opgelucht omdat ze hun verhaal kwijt kunnen en steun ervaren. Het besef dat je actief bezig bent met verbetering, geeft hoop en rust. Je hoeft het niet meer allemaal alleen te dragen.
Inzicht in jezelf: Je ontdekt welke behoeftes en angsten er bij jou spelen. Misschien realiseer je je dat je conflictvermijdend bent omdat je bang bent om verlaten te worden, of dat je je telkens aanpast en daardoor verbitterd raakt. Dat inzicht is de eerste stap naar verandering.
Betere communicatie: Door in therapie te oefenen met helder uiten wat je voelt en denkt, word je vaardiger in gesprekken aangaan. Je leert ook om actief te luisteren, zelfs buiten de sessies om. Als jij anders communiceert, heeft dat direct invloed op de sfeer tussen jou en je partner.
Gezondere grenzen: Alleen werken aan relatietherapie betekent ook werken aan je persoonlijke grenzen en eigenwaarde. Je leert waar jouw grenzen liggen en hoe je die rustig maar duidelijk kunt aangeven in de relatie. Dat voorkomt dat irritaties onnodig hoog oplopen.
Meer zelfvertrouwen: Door aan je eigen ontwikkeling te werken, groei je ook als persoon. Je merkt dat je stappen durft te nemen en dat geeft zelfvertrouwen. Dat straal je uit in de relatie, wat vaak een positief effect heeft op je partner.
Kan ik wel relatietherapie doen zonder dat mijn partner erbij is?
Ja, dat kan zeker. Het is natuurlijk ideaal als beide partijen bereid zijn aan de relatie te werken, maar helaas is dat niet altijd het geval. In individuele therapie werk je aan de dingen waar jij invloed op hebt. Vaak ziet de andere partner na verloop van tijd positieve veranderingen in jouw houding of communicatie, wat interesse kan wekken om alsnog mee te doen. En zelfs als je partner niet aansluit, kun jij persoonlijke groei doormaken en beter voor jezelf zorgen binnen de relatie.
Wat als mijn partner helemaal niet wil veranderen?
In therapie kijken we ook naar acceptatie en jouw keuzes. Je kunt een ander niet dwingen te veranderen. Wat je wel kunt, is duidelijk krijgen wat jij nodig hebt en hoe je daar mee omgaat. Misschien ontdek je grenzen: tot hier en niet verder. Of je leert om anders op het gedrag van je partner te reageren, waardoor de dynamiek tussen jullie verandert. In het uiterste geval helpt individuele relatietherapie je ook om te bepalen of je in deze relatie wilt blijven als er niks verandert.
Hoe betrek ik mijn partner alsnog?
Soms gebeurt dit vanzelf als de partner merkt dat jij verandering doormaakt. Je kunt bijvoorbeeld inzichten of oefeningen uit de therapie delen op een rustig moment. Vertel dat je hiermee bezig bent voor jezelf, en dat je merkt dat het jullie kan helpen. Je kunt je partner uitnodigen om een keer mee te luisteren of samen een oefening te doen (zonder druk). Ook kun je bijvoorbeeld de Relatie Booster introductievideo samen bekijken als laagdrempelige eerste stap. Dat is een gratis online video waarin ik praktische tips geef – zo kan je partner proeven van relatietherapie zonder direct in sessies te stappen.
Relatie Booster: zelf aan de slag, op jouw tempo
Over die Relatie Booster gesproken: dit is een online hulpmiddel die ik heb ontwikkeld voor koppels en individuen. De Relatie Booster is geen vervanging van therapie, maar een toegankelijke manier om inzichten en oefeningen op te doen. Je kunt dit zien als een steuntje in de rug.
In de gratis video geef ik een introductie op de Relatie Booster en vertel ik wat je kunt verwachten van de training. Veel stellen vinden het een fijne, laagdrempelige manier om kennis te maken met online relatietherapie. Jij kunt het initiatief nemen om de video eens aan te zetten tijdens een rustig moment – gewoon als uitnodiging om samen te verkennen of dit bij jullie past. Je kunt hem natuurlijk ook alleen bekijken, dat is net zo waardevol.
Praktisch: hoe verder?
Heb je het gevoel dat individuele online relatietherapie iets voor jou kan zijn? Wacht niet af. Je verdient het om gelukkig te zijn in je relatie, of in ieder geval om duidelijkheid te krijgen. Je kunt vandaag nog een eerste kleine stap zetten. Bijvoorbeeld door je te verdiepen in de Relatie Booster. Of plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek in.
Onthoud: je staat er niet alleen voor, ook al voelt het misschien zo. Met individuele online relatietherapie werk je aan jezelf en daarmee aan je relatie. Stapje voor stapje. En wie weet, inspireer jij je partner om uiteindelijk samen verder te groeien.
